一、行程总览与核心建议
本行程推荐火车进藏、飞机返程的组合方式，以适应高原环境。总时长建议10-12天。最佳旅行季节为5-10月，气候相对温和。
二、交通方案
- 去程（火车）：从泉州站乘坐动车至福州/厦门，转乘Z164/Z165次列车（上海-拉萨）。这是一条经典的青藏铁路观光线，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，能逐步适应海拔。全程约45小时，建议选择卧铺。
- 返程（飞机）：从拉萨贡嘎机场直飞或经成都/重庆中转至厦门高崎机场，再乘动车返回泉州。飞行时间约5-6小时（含中转）。
三、详细行程规划
第一阶段：泉州至拉萨（火车行程，约3天）
- Day 1：泉州乘动车至福州/厦门，入住车站附近酒店，准备火车上的补给（如高热量零食、瓶装水、湿巾）。
- Day 2-3：登上进藏列车，沿途欣赏壮丽景观，车上注意多休息、多喝水，避免剧烈活动。
第二阶段：拉萨及周边深度游（建议6-7天）
- Day 4：拉萨适应 抵达拉萨后，立即入住酒店休息，避免洗澡、饮酒和剧烈运动。下午可缓慢步行至八廓街浅逛，感受氛围。
- Day 5：拉萨市区文化核心 上午参观布达拉宫（需提前一天实名预约），下午游览大昭寺，在八廓街品尝甜茶、藏面。
- Day 6：拉萨市区补充 参观西藏博物馆（了解历史），随后前往色拉寺观看辩经。晚上可观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。
- Day 7：羊卓雍措一日游 包车或参团前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，当日返回拉萨。
- Day 8-9：纳木措过夜或林芝三日游选择 方案A（高海拔挑战）：前往纳木措并住一晚，观赏绝美星空与日出。方案B（低海拔舒缓）：前往林芝地区（海拔较低），游览巴松措、鲁朗林海，适应高原后再回拉萨。
- Day 10：返程准备 在八廓街购买纪念品如唐卡、藏香，整理行装，乘机场大巴前往贡嘎机场，飞返泉州。
四、行前必备与高原注意事项
- 证件：身份证必备，前往珠峰、阿里等地需提前办理边防证（建议在户籍地办理）。
- 健康：提前一周停止高强度锻炼，可考虑服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动务必放缓。必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药、肠胃药。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜。
- 文化礼仪：进入寺庙不戴帽、不穿短裙短裤，不经允许不拍摄佛像和信徒。转经需顺时针方向。
五、美食与住宿推荐
- 美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、藏式牦牛肉火锅、糌粑、酥油茶、酸奶饭。
- 住宿：拉萨市区可选择八廓街周边或布达拉宫附近的酒店、民宿，提前预订供氧房间有助于睡眠。
六、预算参考（人均）
- 交通：火车硬卧+机票往返约3000-4000元。
- 住宿：经济型酒店200-400元/晚。
- 门票：布达拉宫（200元）、大昭寺（85元）等主要景点约500元。
- 餐饮与杂费：每日约150-200元。
- 总计：6000-8000元（视个人选择浮动）。
这份从鲤城到拉萨的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一场从海丝起点到世界屋脊的文化对话。祝您一路平安，扎西德勒。